Lauftechnik: Die besten Tipps, um deinen Laufstil zu verbessern
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Apr 9, 2024
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Die besten Tipps und grössten Fehler: So gelingt Ihr erster Marathon
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Die Woche vor dem Marathon: So trainiert die Lauf-Elite
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Apr 22, 2025
olympics.com
Das beste Alter für einen Marathon liegt bei den meisten Hobbyläufern ungefähr zwischen 30 und 40 Jahren. 𝗪𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗴𝗲𝗿𝗮𝗱𝗲 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲𝘀 𝗔𝗹𝘁𝗲𝗿? ↪️ mehrere Faktoren kommen hier optimal zusammen: 1️⃣. 𝗺𝗮𝘅𝗶𝗺𝗮𝗹𝗲 𝗔𝘂𝘀𝗱𝗮𝘂𝗲𝗿𝗹𝗲𝗶𝘀𝘁𝘂𝗻𝗴: 👉🏻 die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) ist zwar oft schon in den 20ern sehr hoch, bleibt aber bis in die frühen 30er relativ stabil 2️⃣. 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴𝘀𝗷𝗮𝗵𝗿𝗲: 👉🏻 Marathonleistung profitiert stark von langjährigem Training
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TikTokmax_lukas
In einer guten Marathonvorbereitung sollten mehrere unterschiedliche Lauftypen vorkommen, weil sie verschiedene Systeme trainieren: Ausdauer, Tempo, Laufökonomie und Ermüdungsresistenz. 👉🏻 diese Einheiten gelten als besonders wichtig: 1️⃣. 𝗹𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿 𝗟𝗮𝘂𝗳: ↪️ der wichtigste Lauf der Woche 👉🏻 Distanz meist 25–35 km (je nach Niveau) 👉🏻 Tempo ruhig bis moderat 👉🏻 Ziel: Fettstoffwechsel, mentale Stärke, Belastungsverträglichkeit ↪️ viele Läufer bauen später auch Endbeschleunigungen ein
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